近身練腿的方法特別多，主要的大動(dòng)作有幾個(gè)方面：第一方面是大腿前方肌肉的鍛煉；第二方面是大腿后方肌肉鍛煉；第三方面是臀部肌肉的鍛煉；最后是小腿的鍛煉，每個(gè)部位鍛煉的方法都千差萬(wàn)別。
首先，鍛煉大腿前方肌肉主要是以股四頭肌為主，最主要使用器械深蹲、啞鈴深蹲、史密斯架深蹲等大重量深蹲。
另外，還可以配合做坐姿腿屈伸等小重量腿部鍛煉方法。大腿后方主要鍛煉的是腘繩肌，鍛煉方法主要是直腿硬拉或者是俯臥腿屈伸。
對(duì)于臀部鍛煉方法相對(duì)動(dòng)作較少，主要是臀橋和哈克深蹲。小腿鍛煉方法也相對(duì)較少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。
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