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    在家怎么練腿

    2023-03-24 12:48

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    在家練腿最好的辦法是深蹲或者馬步,這些下蹲動(dòng)作對(duì)于訓(xùn)練股四頭肌的力量,增強(qiáng)下肢特別是膝關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定性很有用,下蹲還能夠訓(xùn)練髖帶肌以及核心肌群的力量,對(duì)于增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性也有用。練腿還有其他的辦法,如高抬腿屬于力量訓(xùn)練,訓(xùn)練股四頭肌以及髂腰肌等,其他的力量訓(xùn)練,如綁著沙袋練抬腿、走路、關(guān)節(jié)屈伸,對(duì)于增強(qiáng)下肢肌肉力量很有用。其他的訓(xùn)練靈活性也可以用,如膝蓋保持一條線的下滑,對(duì)于訓(xùn)練小腦協(xié)調(diào)性有用,所以訓(xùn)練腿的方法很多。

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