睡不著覺最好的辦法是按時(shí)睡、按時(shí)起床，主要的方法如下：
第一、每天固定的時(shí)間上床熄燈，固定的時(shí)間起床，在入睡前躺在床上，不要看手機(jī)、看電視、聽音樂、讀書，都會(huì)引起入睡困難。
第二、建議白天不要臥床、不要午睡，如果實(shí)在不能耐受，建議臥床和午休的時(shí)間不超過半小時(shí)。
第三、建議白天增加體育鍛煉，體育鍛煉應(yīng)該讓身體有感到疲倦、累的感覺，才會(huì)幫助入睡，同時(shí)會(huì)加深睡眠。但睡前不建議劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響睡眠。
第四、如果遵照上述三點(diǎn)仍然不能很好的入睡，建議看?？漆t(yī)生進(jìn)行藥物治療來調(diào)整睡眠。
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