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李振凱
主治醫(yī)師

中國(guó)人民解放軍火箭軍總醫(yī)院

普通外科

乳酸堆積怎么辦

2023-07-10 13:21

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運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉進(jìn)行無(wú)氧酵解，使葡萄糖分解不完全，產(chǎn)生乳酸，大量的乳酸堆積會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸脹、疲憊的感覺(jué)，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓乳酸排泄出體外，或者使用熱敷、按摩等方式。建議大量運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后也要進(jìn)行肌肉拉伸，再進(jìn)行溫水淋浴，可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以通過(guò)理療或者休息的方式，減少酸脹的感覺(jué)。如果乳酸堆積比較嚴(yán)重，需要休息一段時(shí)間。

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王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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乳酸堆積怎么緩解疼痛

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肌肉乳酸堆積怎么緩解

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