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周丹
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

婦產(chǎn)科

產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)

2023-04-11 19:42

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產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后看多長(zhǎng)時(shí)間，產(chǎn)后一個(gè)月有的人血性惡露還沒有干凈，不建議做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步、溜達(dá)、做家務(wù)都可以。大部分人都在家里，因?yàn)檫@段時(shí)間怕出去著涼受風(fēng)，所以在家里做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以。如果血性惡露已經(jīng)完全干凈，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，主要是對(duì)腹肌的恢復(fù)，可以做卷腹或仰臥起坐訓(xùn)練腹肌。凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練盆底肌，促進(jìn)盆底肌的恢復(fù)，可以練收縮肛門、提肛的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)較好。

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剖腹產(chǎn)一般指剖宮產(chǎn)，剖宮產(chǎn)后一般建議在產(chǎn)褥期過后，也就是產(chǎn)后42天后，如果身體已經(jīng)沒有異常不適，沒有腹痛、陰道出血，傷口的愈合良好，就可以開始恢復(fù)正常的生活和工作，以及進(jìn)...

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"理論上來講只要剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口已經(jīng)不疼了，就可以做收腹運(yùn)動(dòng)，收腹運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，也就是開始的時(shí)候可以僅進(jìn)行腹肌的收縮，這樣慢慢的加重收縮的幅度，從輕到重、從簡(jiǎn)到繁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。...

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產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)

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"凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并沒有明顯的限制，女性產(chǎn)后，無論是順產(chǎn)后，還是分娩之后，只要自己的體力已經(jīng)恢復(fù)了，都可以早期自行在家進(jìn)行的鍛煉。凱格爾運(yùn)動(dòng)是目前非常提倡的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)...

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順產(chǎn)后，通常在產(chǎn)后的第2天就要鼓勵(lì)產(chǎn)婦下床活動(dòng)，一方面可以促進(jìn)局部血運(yùn)循環(huán)，另一方面可以減少血栓的發(fā)生。但因?yàn)楫a(chǎn)婦陰道剛分娩完，胎頭對(duì)于盆腔和盆底肌肉的損傷，還有側(cè)切傷口...

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徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

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產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)盡早的適當(dāng)活動(dòng)，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后的6-12小時(shí)，就可以起床做輕微的活動(dòng)，于產(chǎn)后的第2天可以在室內(nèi)隨意的走動(dòng)。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，有利于體力的恢復(fù)、排尿以及排便，也可...

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產(chǎn)后2-3天，無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如下床走動(dòng)，或者輕度的上肢伸展運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)等，都可以進(jìn)行，但劇烈運(yùn)動(dòng)不建議在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行。產(chǎn)后的婦女，無論是順產(chǎn)還...

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高珊│中日友好醫(yī)院

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產(chǎn)后的收腹運(yùn)動(dòng)有哪些

"產(chǎn)后簡(jiǎn)單的收腹運(yùn)動(dòng)有以下三種：1、呼啦圈，選用適當(dāng)重量的呼啦圈，每天持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)要?jiǎng)蛩倬徍娃D(zhuǎn)動(dòng)...

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鄒愛霞│濟(jì)南市第二婦幼保健院

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"產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的過程，不宜操之過急，一般在產(chǎn)褥期結(jié)束后開始適量運(yùn)動(dòng)。一般產(chǎn)褥期女性的身體逐漸恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，包括生殖系統(tǒng)以及女性的其他器官系統(tǒng)都需要6周的時(shí)間，除了...

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