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國(guó)紅
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡眠不好怎么調(diào)理

2023-03-23 03:52

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語(yǔ)音內(nèi)容

人的睡眠沒有一定之規(guī)，它是一個(gè)自然而然的變化過程，年輕的時(shí)候睡得多，到了老年睡得少。老年朋友們可能大段大段的睡眠就沒有了，后半夜容易醒，睡眠有點(diǎn)支離破碎。
這時(shí)候要培養(yǎng)對(duì)睡眠的耐受性，不要因?yàn)榕紶柕囊粋€(gè)晚上沒有睡好就產(chǎn)生挫敗感，不要把生活中所有的事情都?xì)w結(jié)為睡眠。白天盡量不要補(bǔ)覺，午睡時(shí)間一定要短，不要超過半個(gè)小時(shí)。
白天多做體育鍛煉，晚上如果在床上躺了20分鐘還睡不著，一定要堅(jiān)決離開床，養(yǎng)成只有困了才上床的習(xí)慣，這樣才能慢慢調(diào)整好睡眠。

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"睡眠不好的調(diào)理要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)理，首先生活習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺，白天可以做戶外的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮的食物，包括...

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陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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"睡眠不好如何進(jìn)行自我的調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。按時(shí)睡按時(shí)起，晚上9點(diǎn)必須上床，而且睡覺時(shí)要遠(yuǎn)離手機(jī)，早晨也要按時(shí)起床，避免賴床，有的研究睡眠時(shí)右側(cè)臥位更利于入睡。同時(shí)...

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