手機瀏覽
分享:
"平板支撐一次做半分鐘就可以達到一定的鍛煉的效果，但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因為有些人能夠鍛煉一分鐘也不累，有些人10秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而...
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2023/03/21 收聽(12376)
"關于平板支撐訓練推薦每次平板支撐的時間不超過三分鐘，同時每天清醒的時候可以每兩小時做一次，比如期點起床，可以在起床后先做三分鐘平板支撐，兩小時以后，九點鐘再做三分鐘平板支撐，...
徐暉│北京大學第一醫(yī)院
2023/08/21 收聽(69112)
01:51
平板支撐運動，是近幾年比較流行的，鍛煉腰背部肌肉的活動項目。出現(xiàn)腰背部肌肉疼痛，代表平板支撐的量，活動量已經(jīng)超出了肌肉的承受限度，一般是存在腰背部肌肉勞損，或者腰椎間盤突...
郭樹章│天津市第三中心醫(yī)院
2023/04/18 播放（45607）
01:28
平板支撐是鍛煉核心肌群非常重要，也是非常基礎的運動動作。在做平板支撐的時候，一般要求整個核心肌群都要收緊。要求腹部、骨盆以及肩部呈相對較水平的直線，或者稍微向后方凸起。<...
孫旭│北京積水潭醫(yī)院
2023/11/02 播放（41596）
腰肌勞損，在非急性期是可以做平板支撐的。在急性期因為腰頸勞損可能會存在疼痛，不建議做平板支撐。腰肌勞損指腰部肌肉或者附著點的一系列的累積性損傷，本質還是一個局部的、慢性的、無菌...
劉鐵│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/20 收聽(67808)
平板支撐屬于有一定肌肉力量強度的鍛煉，骶骨骨折在早期疼痛嚴重時，或者還有可能造成出血、腫脹時，暫時不適合。骶骨骨折如果愈合已經(jīng)骨折線模糊，或疼痛明顯減輕以后，做平板支撐是很有好...
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/12/22 收聽(65590)
早期練習平板支撐的時候，伴有腰部的酸脹、輕度疼痛是正常的，但是長期練習伴有持久的疼痛，就可能是練習出現(xiàn)的錯誤。平板支撐主要是通過一系列的動作，來鍛煉腰腹部和大腿肌肉的一種鍛煉方...
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2023/08/31 收聽(68592)
02:25
平板支撐姿勢可以使腰椎兩旁肌肉處于收縮緊張狀態(tài)，可以增加腰椎間盤負荷，使椎間盤承受較大壓力，不利于腰椎間盤突出癥患者癥狀緩解，因此腰椎間盤突出患者不建議進行平板支撐運動。...
韓貴和│杭州市紅十字會醫(yī)院
2023/11/08 播放（81734）
"患有腰椎間盤突出，是完全可以做平板支撐這種體育運動的。在做平板支撐的過程中，腰背的肌肉始終都是繃緊的，腹部的核心肌群也都是繃緊的，在此時腰椎的穩(wěn)定性相對較好，而且腰椎基本上是...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/01/13 收聽(96986)
"腰椎間盤突出患者完全可以做平板支撐這種體育鍛煉。對于腰椎間盤突出患者，平板支撐會增強腰部的肌肉鍛煉，增強腹部的腹部肌群力量，會使得腰腹的核心肌群得到適當鍛煉，從而增加腰椎的穩(wěn)...
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2023/11/19 收聽(95612)
平板支撐對于人的身體有很多好處：1、提高核心力量，增強人體的運動能力，平板支撐鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強腹內側肌、外側肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、平板支撐能夠幫助...
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/28 收聽(27340)
