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黃世昌
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

幾點(diǎn)起床最好

2023-07-08 11:54

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語音內(nèi)容

正常的成年人、上班族，每天的睡眠和起床時(shí)間，這里提供參考的意見。每天晚上在不值夜班的情況下，正常的睡眠上床時(shí)間應(yīng)當(dāng)不晚于夜里11時(shí)，也就是在晚上10點(diǎn)或10點(diǎn)半左右，應(yīng)該上床睡覺、放松，保證八小時(shí)左右的正常睡眠時(shí)間，踏踏實(shí)實(shí)睡到第二天6時(shí)左右醒來。經(jīng)過懶床的3-5分鐘，起來進(jìn)行洗漱、吃早點(diǎn)等活動，7點(diǎn)鐘左右可以去上班。這是正常成年上班族的起床和睡眠的時(shí)間，僅僅是一個(gè)模式的參考意見。個(gè)別人可能稍微的晚點(diǎn)，也有的人可能稍微早一些。睡眠養(yǎng)成習(xí)慣，形成規(guī)律，不要熬夜，不要開夜車，睡眠之前不要看興奮的電視節(jié)目，也不要看書，不要思考很疑難的問題。保證很好的睡眠，睡到自然醒，約6時(shí)左右。最好不要上鬧鐘，形成規(guī)律以后到時(shí)候就自然醒。

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