幾點(diǎn)睡覺是最好的時(shí)間，取決于個(gè)人身體的生物鐘，但應(yīng)避免熬夜，一定不要超過12點(diǎn)，最好的時(shí)間是在晚上11點(diǎn)之前入眠。
人體當(dāng)中有一個(gè)非常嚴(yán)密的生物鐘，生物鐘可以體現(xiàn)在很多激素的分泌上。有兩個(gè)非常重要的激素，一個(gè)是生長激素，另一個(gè)是皮質(zhì)醇激素。生長激素一般在夜間會(huì)分泌比較旺盛，所以如果充足的睡眠，對于孩子的長高非常有幫助。另外一個(gè)就是皮質(zhì)醇激素，皮質(zhì)醇激素一天會(huì)有一個(gè)高峰，會(huì)有一個(gè)低谷。高峰時(shí)間是出現(xiàn)在早上的8點(diǎn)，低谷的時(shí)間是出現(xiàn)在凌晨的12點(diǎn)，因此是人體當(dāng)中很重要的晝夜節(jié)律激素，假如經(jīng)常晚睡晚起就會(huì)打破晝夜節(jié)律，因此激素分泌也就會(huì)出現(xiàn)紊亂，就會(huì)造成身體的種種問題。另外就是器官、系統(tǒng)的活動(dòng)時(shí)間，對于人體來說免疫系統(tǒng)的修復(fù)是非常重要的，經(jīng)常熬夜的朋友都會(huì)有一個(gè)共同的困惑，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍，也比較容易出現(xiàn)感染。因?yàn)檫^了凌晨之后免疫系統(tǒng)就是活躍時(shí)間，假如不及時(shí)休息，免疫系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)問題，經(jīng)常容易受到病毒、細(xì)菌的攻擊，就比較容易出現(xiàn)感染的問題。因此幾點(diǎn)鐘睡覺，必須尊重身體的生物鐘，必須尊重身體的細(xì)胞修復(fù)的時(shí)間。
在睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間不宜思考問題、看書以及看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料，如咖啡、濃茶等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)力活動(dòng)，如散步、做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動(dòng)。
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