懷孕之后孕媽媽都希望能給到寶寶平衡、全面的營(yíng)養(yǎng)，但是同時(shí)又不希望自己由于孕期過(guò)度攝入的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)生肥胖，所以都希望能夠長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉關(guān)鍵還是六個(gè)字，管住嘴、邁開(kāi)腿。管住嘴就需要根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的孕期婦女平衡膳食寶塔來(lái)進(jìn)行飲食，每天所吃的主食、蔬菜、水果，還有肉和奶都要控制總量。
具體來(lái)說(shuō)，每天的主食應(yīng)該控制在300g左右，水果200-400g，蔬菜300-500g，魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)應(yīng)該控制在200g左右，奶類(lèi)應(yīng)該控制在300-500g，油和鹽的量和普通人群沒(méi)有差異。除了吃之外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
懷孕期間沒(méi)有嚴(yán)重的妊娠合并癥和并發(fā)癥的孕媽媽是可以進(jìn)行體育鍛煉，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，對(duì)于孕期的體重控制以及分娩都會(huì)有非常大的幫助。
