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曲延民
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第一醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

生物鐘紊亂怎么辦

2023-09-27 20:05

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語音內(nèi)容

生物鐘紊亂通常意義講的就是人睡眠周期出現(xiàn)了變化甚至錯(cuò)亂的情況，而導(dǎo)致人本身的睡眠質(zhì)量下降。有很多原因?qū)е逻@種狀況，比如值夜班，熬夜，長(zhǎng)時(shí)間飲用興奮性飲料，過度焦慮抑郁狀況等。改善生物鐘紊亂主要還是以調(diào)節(jié)個(gè)人睡眠周期為主，總體來講主要是在該睡覺的時(shí)候盡量保持入睡狀態(tài)。保持昏暗安靜的睡眠環(huán)境，可以聽舒緩音樂，避免嘈雜和打擾，在該睡覺之前可以喝溫牛奶和泡腳舒緩緊張神經(jīng)，避免在睡前過度興奮，盡量放空自己的思想，不去想生活當(dāng)中的瑣事。必要時(shí)可以應(yīng)用安神助眠的藥物幫助治療，比如安神補(bǔ)腦液、舒眠膠囊等。

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1、規(guī)律睡眠：失眠患者需要每天按照...

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失眠生物鐘紊亂怎么辦

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1、睡眠障礙：由于生物鐘紊亂，夜間不能入睡，導(dǎo)致失眠，失眠會(huì)引起全身改變，出現(xiàn)工作效率下降以及免疫力下降、容易感染，導(dǎo)致得心腦...

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"很多人在平時(shí)生活中不講究，生活習(xí)慣沒有規(guī)律，所以導(dǎo)致生物鐘紊亂的情況發(fā)生，生物鐘一旦出現(xiàn)紊亂，對(duì)于健康的影響是比較大的，而且會(huì)影響到正常的生活和工作。生物鐘紊亂應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)...

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1、固定睡覺、起床時(shí)間：調(diào)整睡眠時(shí)間；

2、藥物治療：可以用藥物輔助入睡，如舒樂安定或思諾思等；

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

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生物鐘亂了一般是由于作息不規(guī)律導(dǎo)致，所有首先要改善睡眠，要進(jìn)行睡眠時(shí)間的調(diào)整，比如規(guī)定好睡覺的時(shí)間以及起床的時(shí)間，早睡早起，避免不良的生活習(xí)慣，比如睡前不要過饑、過飽，不能飲酒...

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"人由于某些特殊的原因，比如熬夜熬的久或者倒時(shí)差，從國(guó)外回來或者去國(guó)外正好有時(shí)差的關(guān)系，可能會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的情況，這種情況隨著時(shí)間的延長(zhǎng)慢慢的都能調(diào)整過來，可以做到以下幾點(diǎn)：...

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"長(zhǎng)期熬夜生物鐘亂了怎么辦？一般來說正常成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-8個(gè)小時(shí)，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺是比較合理的作息時(shí)間。能早睡早起當(dāng)然是對(duì)身體健康有益的，但很多人由于上班、...

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于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

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