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孫雪美
副主任醫(yī)師

沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

生物鐘亂了怎么辦

2023-07-18 09:59

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語(yǔ)音內(nèi)容

生物鐘亂了一般是由于作息不規(guī)律導(dǎo)致，所有首先要改善睡眠，要進(jìn)行睡眠時(shí)間的調(diào)整，比如規(guī)定好睡覺(jué)的時(shí)間以及起床的時(shí)間，早睡早起，避免不良的生活習(xí)慣，比如睡前不要過(guò)饑、過(guò)飽，不能飲酒、咖啡、濃茶，適當(dāng)游戲時(shí)間避免通宵游戲。
其次重新建立生物鐘，無(wú)論白天如何疲倦盡量不補(bǔ)覺(jué)，晚上睡前就會(huì)很疲勞，睡前可以洗個(gè)熱水澡放松肌肉，適量飲水更有助于入睡快，提高睡眠質(zhì)量。重點(diǎn)是第二天一定要堅(jiān)持早起，一般堅(jiān)持3-5天就可以形成新的良好生物鐘，白天精力充沛工作效率提高。
通過(guò)以上的方法，如果效果都不理想，可以選擇醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用適量輔助睡眠藥物，如艾司唑侖等。

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1、自我調(diào)節(jié)：進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡量能夠改善自己的生物鐘，改善自己的作息時(shí)間，比如要按時(shí)上床睡覺(jué)，盡量減少午睡的時(shí)間或者盡量避免午睡...

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