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秦豐偉
副主任醫(yī)師

廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

腰椎間盤突出恢復(fù)自我康復(fù)操怎么做

2023-03-29 08:18

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腰椎間盤突出癥如果能夠自我恢復(fù)，通常說明腰椎間盤突出的程度比較輕，或者是腰椎間盤膨出。對于此種情況，正確的鍛煉方法應(yīng)該是首先去除致病因素，也就是減少長時間坐或者彎腰重體力勞動。
其次，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，臨床中最實用、最容易操作的是腰背肌拱橋式功能鍛煉，或者飛燕式功能鍛煉。拱橋式鍛煉法又分為五點支撐拱橋式和三點支撐拱橋式。
第一、以五點支撐拱橋式為例，將雙足、雙肘和頭作為五個支撐點，將臀部抬離床面，固定兩秒鐘以后緩慢放低，為一次，每天可以根據(jù)個人的情況鍛煉200-500次。
第二、飛燕式。飛燕式和拱橋式動作方向相反，但是原理相同。飛燕式一般采用俯臥位，肚臍貼于創(chuàng)面，雙上肢和雙下肢伸直，同時后伸，達(dá)到鍛煉腰背部肌肉的目的。
腰背肌鍛煉強壯以后，腰椎間盤突出自然會減緩或者逐漸恢復(fù)。

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