腰椎間盤突出康復(fù)操訓(xùn)練主要是鍛煉腰背肌功能，一般主要包括五點(diǎn)支撐訓(xùn)練、飛燕式訓(xùn)練，以及貓弓訓(xùn)練，具體五點(diǎn)支撐訓(xùn)練是把腿屈起來(lái)，打開與肩同寬，手肘撐在身體的兩側(cè)，五點(diǎn)是指頭部(肩背部)、雙肘關(guān)節(jié)部、雙腳，用自身的力量把身體往上抬，肩、臀、膝呈一條直線。
飛燕式訓(xùn)練是趴在床上，手臂向后伸展，雙腿向后抬起，保持10秒后休息一下，重復(fù)10次即可。貓弓是跪在床上，雙腿打開與肩同寬，吸氣時(shí)背部往上升起，頭往里收，眼部向肚臍方向看，呼氣時(shí)背部下壓，頭抬高，放松腰部，重復(fù)10次為—組。一般訓(xùn)練是根據(jù)個(gè)人的具體情況，訓(xùn)練時(shí)身體感覺到發(fā)熱或微微出汗即可。
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