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馬琳娜
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第四醫(yī)院

內(nèi)分泌科

體脂比高怎么辦

2023-03-19 02:11

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體脂率比較高提示有脂肪的蓄積，多和運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)，攝入的能量類食品過多也屬于導(dǎo)致體脂率升高的原因?？梢酝ㄟ^增加運(yùn)動(dòng)量，限制能量類食品的攝入量來改善。比較理想的運(yùn)動(dòng)有跳繩、慢跑和游泳等，跳繩每天堅(jiān)持半小時(shí)，慢跑堅(jiān)持一小時(shí)，可以產(chǎn)生比較好的降低體脂率作用。
這些運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求比較簡單，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。如果有條件，則可以每天游泳半小時(shí)到一小時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境要求比較高，但對(duì)膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意控制好飲食中能量的攝入量，米飯、饅頭等碳水化合物類食品每天不宜超過300克，豆油、花生油等脂肪類食品不超過20克。

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