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神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡覺的最佳時(shí)間

2023-12-22 10:39

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01:32

語音內(nèi)容

夜間睡眠的時(shí)間沒有絕對的數(shù)值，能夠緩解疲勞、第二天精力充沛就可以了。
在生理情況下，不同年齡段的人所需要的最佳睡眠時(shí)間是不同的，新生兒需要約18-20小時(shí)，兒童需要約12-14小時(shí)，成年人晚上睡眠需要7-9小時(shí)，老年人可能只需要5-7小時(shí)就可以滿足。但并不絕對，只要我們能夠遵循生物節(jié)律、遵循晝夜的節(jié)律，晚上入睡，第二天清晨按時(shí)起床，感覺到神清氣爽、精力充沛、身體疲乏都能消除，即使達(dá)不到上述所說的時(shí)間也可以。
要想晚上睡眠睡的好，需要注意睡前避免飲咖啡、濃茶等刺激性的飲料，睡前可喝一杯熱牛奶來促進(jìn)睡眠。另外，良好的臥室環(huán)境和良好的睡眠認(rèn)知行為也都會增加睡眠的質(zhì)量。此外，中午還可以進(jìn)行小睡，一般小睡不要超過半個(gè)小時(shí)，防止晚上入睡困難。

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