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"一般來說，正常成人睡眠時間應該是6-8個小時，早上7點起床，晚上11點睡覺是比較合理的一個作息時間，能早睡早起，當然是對身體健康最有益的。機體在晚上11點的時候就開始排毒，如...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/05/25 收聽(92454)
"晚上睡覺的最佳時間是在23:00之前，對于正常的成年人，每天最佳的睡眠時間需要保證6-8個小時為宜，深睡眠相近量大于四個小時。在深睡眠時盡量在凌晨2:00-3:00度過，因此...
陳營│解放軍聯勤保障部隊第988醫(yī)院
2023/10/15 收聽(34220)
"夜間睡眠的時間沒有絕對的數值，能夠緩解疲勞、第二天精力充沛就可以了。在生理情況下，不同年齡段的人所需要的最佳睡眠時間是不同的，新生兒需要約18-20小時，兒童需要約12-14...
劉建豐│中山大學附屬第八醫(yī)院
2023/12/22 收聽(39742)
睡眠分為深睡眠和淺睡眠。夜間睡眠是在深睡眠時相和淺睡眠時相交替中進行，要保證每人每天基本睡眠時間是八小時左右，夜間十點半左右睡覺，睡足八小時，保證足夠的深睡眠時間，所以睡覺的時...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/03/04 收聽(96918)
"嬰兒晚上睡覺的最佳時間，與嬰兒的年齡有關，需要結合具體情況加以判斷，不同的嬰兒時期晚上睡覺的時間有所區(qū)別。剛出生的寶寶一般睡眠周期比較短，可能50分鐘左右就是一個睡眠周期，一...
王志新│中日友好醫(yī)院
2023/11/10 收聽(52314)
01:46
臨床中建議一歲的寶寶，每天晚上7點睡覺為佳，能夠保證每日11-14小時的睡眠時間。寶寶出生以后，在新生兒期的睡眠時間較長，可以達到18-20小時。 隨著寶寶年...
張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/07/24 播放（30797）
01:57
正常情況下，只要不值夜班，應該日出而作，日落而息。晚上睡眠應保證成年人8小時左右，嬰幼兒應保持在8-12個小時左右。 老年人的睡眠可能有各種各樣的原因，5-6...
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/10/25 播放（61442）
"人每天基本的睡眠時間是8個小時左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡覺，睡足8個小時，深睡眠時間是兩個小時。睡覺的時間也很重要，同樣是睡8個小時，但晚上11點...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/04/18 收聽(41726)
"晚上喝牛奶的最佳時間是睡眠前一個小時，因為牛奶中富含豐富的蛋白質，如果適當的攝入一些牛奶中的蛋白質，其中的一些氨基酸有很好的促進睡眠的作用。如果喝牛奶的時間離睡眠過近，很容易...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/07/30 收聽(20102)
晚上跑步的最佳時間為晚飯后1小時，通常為19：30-20：30。跑步可以提高身體素質，提高抵抗力，還可以起到減肥的作用。通常一天中跑步的最佳時間為午飯后2小時，即下午15...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/01/12 閱讀(4003)
晚間最佳運動時間為7:30-9:00，最好在10點前結束。晚上運動的最佳時間根據運動類型以及平時生活習慣可能會略有不同。若是做劇烈運動，如跳健身操、快跑、拳擊等，可以選擇...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/09/20 閱讀(4260)
"如果是晚上喝牛奶，最佳的時間應該是在睡覺前一個小時，睡覺前喝牛奶，會產生L-色氨酸和少量的嗎啡類物質，有一定的鎮(zhèn)靜安眠的作用。長期失眠的人在睡覺之前喝一杯牛奶，就有利于緩解這...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/01 收聽(17998)
晚上艾灸的最佳時間為黃昏或者是睡前，可用于治療失眠，改善陰虛體質等。艾灸具有溫經通絡、活血化瘀、祛濕除寒、促進局部血液循環(huán)等功效。對于大多數疾病而言，艾灸的最佳時間為每天...
何良志│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2023/04/06 閱讀(3379)
晚間喝牛奶最佳時間，一般建議在睡前1個小時左右。牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質，稱為液體黃金，含有豐富的蛋白質、各種微量元素、脂肪酸以及鈣、鉀、鈉、鎂等離子，還含有一些脂溶性維生...
張繼舜│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/21 閱讀(4013)
晚上跑步的時間要根據晚餐的時間和晚上睡覺的時間而定，如果晚上六點鐘吃飯，七點鐘就可以進行鍛煉。因為飯后一小時胃內的食物基本上消化差不多，這個時候進行鍛煉不會影響本身的消化功能，...
王欣│山東省立第三醫(yī)院
2023/07/09 收聽(16252)
"晚間鍛煉的最佳時間是晚餐后兩小時至睡前，一旦超過十點再運動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導致錯過最佳的睡眠時間，很容易失眠。晚上可以適量鍛煉，因為在傍晚時人體的運動能力達到高峰...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/10/18 收聽(56518)
"刮痧對時間沒有任何要求，不是說必須在幾點鐘刮，你晚上只要有時間了就都能夠刮，只要你有癥狀的需求，有疾病都能夠用這種方法進行治療，沒有時間要求。刮痧是利用刮痧板，也就利用刮痧的...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/08/11 收聽(45568)
"午睡的最佳時間應該選擇在午飯后半小時左右，并且睡眠時間為20-30分鐘最好，能使大腦得到很好的休息，下午的表現會得到格外的提高。如果睡眠時間過長，容易進入深度睡眠，攪亂生物鐘...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/06/22 收聽(30864)
"孩子每天睡眠總的時間很重要，學齡前兒童每天需要11-12小時的睡眠時間，學齡兒童需要至少10個小時的時間。兒童多數需要7：00起床準備上學，那應該在晚上8：00-8：30的時...
鄒麗萍│長春市中醫(yī)院
2023/11/29 收聽(53912)
