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"一般來說，正常成人睡眠時間應該是6-8個小時，早上7點起床，晚上11點睡覺是比較合理的一個作息時間，能早睡早起，當然是對身體健康最有益的。機體在晚上11點的時候就開始排毒，如...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/05/25 收聽(92454)
"夜間睡眠的時間沒有絕對的數(shù)值，能夠緩解疲勞、第二天精力充沛就可以了。在生理情況下，不同年齡段的人所需要的最佳睡眠時間是不同的，新生兒需要約18-20小時，兒童需要約12-14...
劉建豐│中山大學附屬第八醫(yī)院
2023/12/22 收聽(39742)
睡眠分為深睡眠和淺睡眠。夜間睡眠是在深睡眠時相和淺睡眠時相交替中進行，要保證每人每天基本睡眠時間是八小時左右，夜間十點半左右睡覺，睡足八小時，保證足夠的深睡眠時間，所以睡覺的時...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/03/04 收聽(96918)
"嬰兒晚上睡覺的最佳時間，與嬰兒的年齡有關，需要結合具體情況加以判斷，不同的嬰兒時期晚上睡覺的時間有所區(qū)別。剛出生的寶寶一般睡眠周期比較短，可能50分鐘左右就是一個睡眠周期，一...
王志新│中日友好醫(yī)院
2023/11/10 收聽(52314)
01:46
臨床中建議一歲的寶寶，每天晚上7點睡覺為佳，能夠保證每日11-14小時的睡眠時間。寶寶出生以后，在新生兒期的睡眠時間較長，可以達到18-20小時。 隨著寶寶年...
張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/07/24 播放（30797）
01:57
正常情況下，只要不值夜班，應該日出而作，日落而息。晚上睡眠應保證成年人8小時左右，嬰幼兒應保持在8-12個小時左右。 老年人的睡眠可能有各種各樣的原因，5-6...
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/10/25 播放（61442）
"人每天基本的睡眠時間是8個小時左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡覺，睡足8個小時，深睡眠時間是兩個小時。睡覺的時間也很重要，同樣是睡8個小時，但晚上11點...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/04/18 收聽(41726)
"晚上喝牛奶的最佳時間是睡眠前一個小時，因為牛奶中富含豐富的蛋白質，如果適當?shù)臄z入一些牛奶中的蛋白質，其中的一些氨基酸有很好的促進睡眠的作用。如果喝牛奶的時間離睡眠過近，很容易...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/07/30 收聽(20102)
晚上跑步的最佳時間為晚飯后1小時，通常為19：30-20：30。跑步可以提高身體素質，提高抵抗力，還可以起到減肥的作用。通常一天中跑步的最佳時間為午飯后2小時，即下午15...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/01/12 閱讀(4003)
晚間最佳運動時間為7:30-9:00，最好在10點前結束。晚上運動的最佳時間根據(jù)運動類型以及平時生活習慣可能會略有不同。若是做劇烈運動，如跳健身操、快跑、拳擊等，可以選擇...
陳亞平│首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院
2023/09/20 閱讀(4260)
晚間喝牛奶最佳時間，一般建議在睡前1個小時左右。牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質，稱為液體黃金，含有豐富的蛋白質、各種微量元素、脂肪酸以及鈣、鉀、鈉、鎂等離子，還含有一些脂溶性維生...
張繼舜│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/03/21 閱讀(4013)
晚上跑步的時間要根據(jù)晚餐的時間和晚上睡覺的時間而定，如果晚上六點鐘吃飯，七點鐘就可以進行鍛煉。因為飯后一小時胃內(nèi)的食物基本上消化差不多，這個時候進行鍛煉不會影響本身的消化功能，...
王欣│山東省立第三醫(yī)院
2023/07/09 收聽(16252)
"刮痧對時間沒有任何要求，不是說必須在幾點鐘刮，你晚上只要有時間了就都能夠刮，只要你有癥狀的需求，有疾病都能夠用這種方法進行治療，沒有時間要求。刮痧是利用刮痧板，也就利用刮痧的...
杜琳│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/08/11 收聽(45568)
"晚間鍛煉的最佳時間是晚餐后兩小時至睡前，一旦超過十點再運動，很容易使大腦處于興奮狀態(tài)，導致錯過最佳的睡眠時間，很容易失眠。晚上可以適量鍛煉，因為在傍晚時人體的運動能力達到高峰...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/10/18 收聽(56518)
"午睡的最佳時間應該選擇在午飯后半小時左右，并且睡眠時間為20-30分鐘最好，能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)會得到格外的提高。如果睡眠時間過長，容易進入深度睡眠，攪亂生物鐘...
于汶│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/06/22 收聽(30864)
"孩子每天睡眠總的時間很重要，學齡前兒童每天需要11-12小時的睡眠時間，學齡兒童需要至少10個小時的時間。兒童多數(shù)需要7：00起床準備上學，那應該在晚上8：00-8：30的時...
鄒麗萍│長春市中醫(yī)院
2023/11/29 收聽(53912)
