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    夜班倒白班晚上睡不著怎么回事
    
            
    
                2023-07-14 18:30
                
                
                
    
                    
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    語音內(nèi)容
    
                
    
                    夜班倒白班晚上睡不著，這是因為上夜班以后會導(dǎo)致大腦的褪黑素分泌異常，而出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象。這種情況需要通過生活習慣的調(diào)整，逐步把晝夜顛倒的現(xiàn)象給調(diào)整過來，需要通過白天盡量不要睡覺，晚上睡覺四個小時前不要做劇烈運動，不要暴飲暴食，不要喝濃茶、咖啡，先把這些習慣改掉。
    同時，睡覺前喝牛奶，泡個腳或洗個熱水澡，要保持環(huán)境的黑暗和安靜，促進大腦褪黑素的分泌而改善睡眠，同時可以調(diào)整睡眠的周期。通過習慣的重新調(diào)整，可以糾正因為夜班倒白班造成的晚上睡不著現(xiàn)象。還可以給一些藥物，如褪黑素、安定類的藥物等來糾正晝夜顛倒的現(xiàn)象。
                
    
                
    
                    
    
                        
    
                            
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