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劉麗偉
主治醫(yī)師

大慶市中醫(yī)醫(yī)院

針灸科

跑步機(jī)會(huì)不會(huì)把腿跑粗

2023-08-11 05:43

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跑步機(jī)會(huì)不會(huì)把腿跑粗很確定的答案是不會(huì)的，但不會(huì)把腿跑粗的前提是要做好在運(yùn)動(dòng)之前的全身放松動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)之后機(jī)體已經(jīng)在熱身動(dòng)作過后全身肌肉拉伸的動(dòng)作，要把運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的準(zhǔn)備工作和收尾工作做好。在運(yùn)動(dòng)前要充分做好頭頸部、肩部、臂部、腰部、膝蓋，包括踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、各個(gè)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過程中有運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過程中可以采用有氧運(yùn)動(dòng)，大概跑步機(jī)調(diào)到5.5-6.0的速度，在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間的過程中，勻速的保持5.5-6.0的速度，始終保持在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍之內(nèi)。在運(yùn)動(dòng)后要拉伸下肢肌肉，其中包括大腿的前群集和后群集，小腿三頭肌和脛前肌，要做到充分的把腿部線條、腿部韌帶和斜肌膜都要做到充分的拉伸，使機(jī)體處于充分放松的狀態(tài)，腿部線條才不會(huì)變得非常粗壯。

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