跑步30-40分鐘以上才開始燃燒脂肪，要想減去體內(nèi)的過多脂肪，首先要了解為什么體內(nèi)脂肪會(huì)增多，最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過度的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。而減重，減少體內(nèi)的脂肪最根本的方法，一方面要減少熱量的攝入，同時(shí)要加強(qiáng)消耗熱量，通過運(yùn)動(dòng)，包括跳繩、游泳，都有助于消耗熱量，燃燒脂肪。
但是必須要達(dá)到一定的時(shí)間和達(dá)到一定的程度，時(shí)間的要求是要超過30-40分鐘以上才能夠動(dòng)員內(nèi)臟脂肪，因?yàn)闀r(shí)間過短僅僅是消耗我們剛剛攝入的食物，并不能動(dòng)員已經(jīng)存在的脂肪，而且運(yùn)動(dòng)跑步要達(dá)到中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，170-年齡，而且要喘起來、出汗。不僅要每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到，而且要每周最起碼5次以上，最好是每天運(yùn)動(dòng)。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不僅有助于燃燒脂肪、控制體重，對(duì)心肺功能的改善、提高免疫功能都有幫助。
