哺乳期減肥，具體可分為以下幾方面：
一、把握好減肥時間，減肥前先要征得醫(yī)生同意，一般在產(chǎn)后6-8周才進(jìn)行。因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間修復(fù)，以保證奶水的正常供應(yīng)。
二、循序漸進(jìn)的減重比較健康，減肥的速度根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg，較為適宜，且不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
三、節(jié)食減肥不可取，減肥的方法當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一些適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加，且攝入量減少，體重自然就會下降。
四、保證每日必需營養(yǎng)，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽需要額外的500卡路里為哺乳提供營養(yǎng)。當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固然好，新媽媽每天需要額外的250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需額外增加熱量。因此產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，對于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。建議盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低的食物。
五、適量運(yùn)動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。
