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馬琳娜
副主任醫(yī)師

哈爾濱市第四醫(yī)院

內(nèi)分泌科

減肥期間晚上吃什么好

2023-06-13 16:39

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語音內(nèi)容

晚上食用新鮮的蔬菜、低糖水果及全谷物來減肥，新鮮蔬菜有冬瓜、洋蔥、苦瓜、黃瓜、蘑菇、西紅柿等，富含維生素及礦物質(zhì)，熱量低且脂肪含量少，有助于減肥瘦身。水果有蘋果、橘子、獼猴桃、柚子等，含糖量低且適合減肥者食用。主食以燕麥、蕎麥、全面粉為主，富含粗纖維、礦物質(zhì)等，能明顯增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免暴飲暴食。當(dāng)然也可以食用少量的瘦肉，睡前可以適當(dāng)食用水果，如蘋果、橘子、梨等，也可以吃黃瓜、西紅柿等食物，可以減少晚上的饑餓感。此外，減肥不只是需要調(diào)整晚餐、早餐、午餐，限制高脂肪、高熱量的食物，并限制零食及含糖飲料，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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閆雅更│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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