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    晚上睡覺老做夢怎么解決

    2023-05-30 07:13

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    語音內(nèi)容

    晚上睡覺老做夢,要解決主要通過調(diào)整睡眠周期、睡眠質(zhì)量,增加深睡眠可以改善癥狀,因為晚上是通過淺睡眠、深睡眠,再到快速眼動睡眠的做夢階段。如果深睡眠時間過短或者過少,都會導(dǎo)致進(jìn)入快速運(yùn)動睡眠的做夢階段會被記住,出現(xiàn)做夢的狀況,所以要調(diào)整、改善深睡眠來抑制做夢不能被自己覺察到。
    通過調(diào)整睡眠時間,晚上不要太晚睡覺,一般是晚上10:00-10:30上床睡覺,睡覺前可喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水,或者泡腳、洗熱水澡,一定要保持環(huán)境的黑暗和安靜,可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌而改善睡眠周期中的淺睡眠和深睡眠,從而解決老是做夢的狀況。

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