鍛煉性生活持久力的最好方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長。在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。目前常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也顯示中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能，長期鍛煉超過六個(gè)月以上，改善勃起的效果更好，有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制主要包括以下幾種：
1、具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運(yùn)動(dòng)耐力，可以控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素。
2、可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平。
3、增強(qiáng)一氧化氮的生物可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握好一定的度，具體應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：1、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無肌肉酸痛感；2、感覺不太累或有點(diǎn)累，有少量汗出；3、要求每次鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次；4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中等以上的程度。
