降低體脂肪，就是要降低攝入量的同時(shí)增加消耗量。體脂肪是人體成分的重要組成部分，在人體中需要一定的占比，就是體脂率。體脂率過(guò)高會(huì)影響體型，還會(huì)影響健康。
體脂的主要來(lái)源是食物中攝取和機(jī)體將能量轉(zhuǎn)化，而脂肪的主要去處就是轉(zhuǎn)化為能量供給人體代謝需要，所以要想降低體脂肪，就要減少脂類(lèi)食物的攝入量，也要降低食物總量，減少總熱量的攝入供給，從而減少機(jī)體將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，同時(shí)需要提高機(jī)體的代謝量。通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及增加蛋白的攝入，增加機(jī)體的肌肉量，增加肌肉占比，從而達(dá)到減少體脂的目的。
