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江水華
主任醫(yī)師

無(wú)錫市同仁康復(fù)醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)是什么

2023-01-06 13:36

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語(yǔ)音內(nèi)容

有氧訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩、游泳、騎自行車、舞蹈、武術(shù)等等。做這些動(dòng)作一開(kāi)始不能強(qiáng)度大，不能節(jié)奏太快，因?yàn)樾姆喂δ苓€沒(méi)有得到加強(qiáng)，心率沒(méi)有加快，機(jī)體氧供不充分，不能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。如果開(kāi)始強(qiáng)度過(guò)大，進(jìn)行的都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是糖分，因?yàn)橹敬x還沒(méi)有動(dòng)員。所以做有氧運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身，慢慢的增加心率，增強(qiáng)心肺功能，氧供慢慢的跟上運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，滿足運(yùn)動(dòng)需求。大約20-30分鐘心率上來(lái)了，氧供充足了，脂肪代謝開(kāi)始動(dòng)員了，這時(shí)進(jìn)行的動(dòng)作都是有氧訓(xùn)練。能夠充分代謝糖和脂肪，消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。所以做有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作前要充分熱身，先消耗掉一部分糖，再進(jìn)行持續(xù)的、有節(jié)奏的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳、跳舞、武術(shù)等等，能起到更好的強(qiáng)身健體、降脂減肥的功能。

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什么叫有氧運(yùn)動(dòng)

"有氧運(yùn)動(dòng)是能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的一種狀況下，而進(jìn)行的體育鍛煉。一般做有氧運(yùn)動(dòng)是依靠運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的狀況來(lái)衡量，有氧運(yùn)動(dòng)需要的是達(dá)到心率150次\/分才叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且這樣的有...

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袁慶玲│廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院

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什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，有氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)是在最大心率值的60-80%的運(yùn)動(dòng)量，可以充分...

田峻│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2023/12/04 播放（67808）

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量，是有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候...

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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，呼吸困難，體內(nèi)通過(guò)發(fā)生無(wú)氧酵解產(chǎn)生能量來(lái)源叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如快跑、百米沖刺、舉重、啞鈴快速練習(xí)，均屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；除無(wú)氧運(yùn)...

何良志│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，機(jī)體的氧供能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，二者達(dá)到平衡狀態(tài)，要求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太強(qiáng)，有節(jié)奏而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，才能保證有氧運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、步行、...

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什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般比較長(zhǎng)，至少在15分鐘以上，一般的都在30分鐘左右，更長(zhǎng)一些，中等強(qiáng)度的狀態(tài)。而且它最大的特點(diǎn)...

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什么運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)

"有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是在氧氣能夠充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，不需要很強(qiáng)大的爆發(fā)力來(lái)進(jìn)行。它的最主要衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，一般在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠達(dá)...

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有氧運(yùn)動(dòng)是怎么回事

有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)體外氧氣參與代謝的運(yùn)動(dòng)，人體在消耗最大攝氧量時(shí)，能夠滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)熱量的需要。有氧運(yùn)動(dòng)需要四肢以及全身肌肉和肌群參與，包括騎車、游泳，以及健身房的四肢訓(xùn)練等...

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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運(yùn)動(dòng)...

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對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷小的有氧運(yùn)動(dòng)，主要包括跑步，尤其是慢跑，或者騎自行車、游泳，平躺在床上進(jìn)行直腿抬高或者是空蹬自行車等運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損最小，不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)半月板、交叉...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

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有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，才是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理的平衡狀態(tài)。有...

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室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

室內(nèi)可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見(jiàn)有以下幾種：

1、健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進(jìn)行，對(duì)于增強(qiáng)心肺功...

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籃球?yàn)槭裁床皇怯醒踹\(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，心率基本上保持在100次/分以上，這種情況下可以供給心肌充足的氧氣。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周至少3次。通過(guò)這...

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什么有氧運(yùn)動(dòng)最減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖...

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胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/02/01 收聽(tīng)(85700)

有氧運(yùn)動(dòng)減肥有哪些

具有減肥作用的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、快走、騎單車等。有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在150次/分以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)可以堅(jiān)持到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)有韻律性，不容易損傷關(guān)節(jié)韌帶。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體可以獲...

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蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

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有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍

有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍，可通過(guò)不同的公式進(jìn)行估算。針對(duì)普通人群，通常用200減去年齡，再乘以60%-80%范圍內(nèi)的數(shù)值，可得到運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)目的。針對(duì)身體素質(zhì)...

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有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍

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