不節(jié)食、不運(yùn)動可以改善膳食結(jié)構(gòu)來減肥，少吃大魚、大肉、高糖、高脂肪的東西，多吃含碳水化合物的東西，比如粗糧、燕麥等，纖維類的食物也得多食用，像新鮮的蔬菜、水果等，含蛋白類的魚、蛋、奶也可以適量的吃。少食多餐，每餐達(dá)到7-8分飽，不暴飲暴食、多喝白開水，促進(jìn)排尿、排便，合理的膳食結(jié)構(gòu)需要長期能保持，才能看到效果。
保持良好的睡眠習(xí)慣、早睡早起、不晝夜顛倒、不熬夜，以此來調(diào)整身體的內(nèi)分泌，可以服用二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，以此來延緩胃部食物排空，減輕食欲，從而達(dá)到減肥的目的，可以通過吸脂減肥或者艾灸療法來減肥。不過節(jié)食和運(yùn)動是比較健康的減肥方式，最好在減肥時(shí)可以采用這兩種方式。
