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王靖紅
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

如何增強(qiáng)體質(zhì)

2023-08-06 20:12

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語(yǔ)音內(nèi)容

要做到增強(qiáng)體質(zhì)，個(gè)人應(yīng)該從以下幾個(gè)方面做起：
1、嚴(yán)格控制飲食，盡量做到低鹽、低脂飲食，從根本上限制人體中脂肪含量的攝入率，同時(shí)盡量多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充人體每日所需的氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)利用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分恢復(fù)人體血管彈性，保證血液粘稠度而起到增加人體體質(zhì)的作用。
2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加人體血液中的氧含量，促進(jìn)人體體內(nèi)二氧化碳和氧氣的相互代謝排泄，為人體內(nèi)各種重要器官提供豐富血液而起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
3、保持充分、高質(zhì)量的睡眠，人體生長(zhǎng)激素在夜間分泌最多，保持高質(zhì)量睡眠可以保證人體基礎(chǔ)代謝率。

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