對(duì)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)時(shí)間，主要依據(jù)分娩方式以及產(chǎn)后身體的恢復(fù)狀況進(jìn)行綜合的判斷。通常產(chǎn)后的6-8周，生殖器官包括子宮和生殖道基本恢復(fù)到正常的水平，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。
如果是經(jīng)陰道分娩，在產(chǎn)后42天醫(yī)院復(fù)查以后，身體的各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常，子宮和宮頸恢復(fù)到正常的大小和形態(tài)，可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體。但是要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，以慢跑為主。同時(shí)要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不能突然間加大運(yùn)動(dòng)量，以免引起肌肉的拉傷。身體虛弱者通常需要延長(zhǎng)至產(chǎn)后2個(gè)月，以免過(guò)早運(yùn)動(dòng)造成子宮脫垂，從而導(dǎo)致剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦的身體出現(xiàn)創(chuàng)傷。最初由于手術(shù)創(chuàng)傷比陰道分娩恢復(fù)得稍微慢一點(diǎn)，但是在切口完全愈合以后，后續(xù)的恢復(fù)應(yīng)該和陰道分娩是一樣。在跑步運(yùn)動(dòng)之前可以適當(dāng)?shù)倪x擇瑜伽、健身操等溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。
不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，一定要在產(chǎn)后盆底功能檢測(cè)以后，再開(kāi)始跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。在飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等含蛋白質(zhì)豐富的食品，以及富含維生素的新鮮水果、蔬菜，避免辛辣、刺激的飲食，同時(shí)保持心情舒暢、注意休息。
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