跑完步腿酸痛可以通過(guò)以下幾種方法解決：
第一、肌肉拉伸，跑步后應(yīng)該對(duì)大腿肌肉進(jìn)行間斷拉伸，可以緩解肌肉酸痛，方法是單足站立，用一手握住單側(cè)踝關(guān)節(jié)，使單側(cè)膝關(guān)節(jié)極度屈曲，拉伸股四頭肌，每次1分鐘，每日4-6次，可以緩解股四頭肌緊張、痙攣，其他肌肉拉伸方法類似。
第二、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松性慢跑10分鐘，可以促進(jìn)肌肉內(nèi)乳酸快速排出體外，緩解腿部酸痛癥狀。
第三、熱水泡浴，每次30分鐘，每日1-2次，可以加速腿部血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物快速排出體外，緩解酸痛癥狀。
