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徐艷娟
副主任醫(yī)師

廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

婦科

最有效果的縮陰運(yùn)動(dòng)

2023-11-10 10:09

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語(yǔ)音內(nèi)容

臨床上最有效的縮陰運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果是陰道分娩，由于先露部壓迫盆底時(shí)間比較長(zhǎng)，所以會(huì)引起盆底肌肉張力的降低。
一旦陰道分娩之后建議做提肛運(yùn)動(dòng)，并且要堅(jiān)持做，一直做到絕經(jīng)為止。這樣不僅可以使陰道緊致使盆底肌肉恢復(fù)，也能預(yù)防子宮脫垂，并且避免陰道前壁以及陰道后壁的膨出，這就是最有效的縮陰運(yùn)動(dòng)。建議在休息的狀態(tài)下做肛門的縮緊運(yùn)動(dòng)，輕輕放松后再縮緊，反復(fù)30次且每天兩回，可以有效地預(yù)防陰道松弛。

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有什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰

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如何運(yùn)動(dòng)可以縮陰

"會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以縮陰，可以通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)每次20分鐘，平躺在床上，雙腿屈起來(lái)后抬高臀部，把腹部提高呈弧線。建議每天多次鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程需要去康復(fù)科，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行...

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縮陰運(yùn)動(dòng)即盆底肌的鍛煉，將手鏡放在陰道口及肛門之間的皮膚覆蓋區(qū)域會(huì)陰的下方，收縮與放松練習(xí)凱格爾肌，如果做的正確會(huì)看到會(huì)陰收縮。鍛煉之前要保持膀胱排空，否則做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)為疼痛...

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哪種運(yùn)動(dòng)可以縮陰

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"堅(jiān)持做縮陰運(yùn)動(dòng)，可以使盆底肌肉得到有效的鍛煉，并且能夠減少陰道的松弛，而且會(huì)使子宮脫垂的發(fā)生率明顯的降低，具體的方法如下：平時(shí)都有憋不住大便的體驗(yàn)，每次做縮陰運(yùn)動(dòng)就像忍大便一...

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徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

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