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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科

瘦人怎么增肥

2023-08-20 00:39

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01:12

語音內(nèi)容

瘦人要想增肥，需做到以下幾點(diǎn)：
1、攝入富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、大豆、肉類，這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)構(gòu)成了肌肉的重要原料，通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，在增加肌肉含量、增加瘦體組織方面的作用非常重要。
2、增加運(yùn)動(dòng)，尤其是力量型的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴、負(fù)重起跳，因?yàn)橹挥性诹α啃偷腻憻掃^程當(dāng)中，才能夠讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更好的增進(jìn)肌肉的含量，在增肥、增肌方面的作用非常明顯。

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