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方大正
主治醫(yī)師

濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

骨科

使用啞鈴鍛煉腰有哪些動作

2023-12-23 01:56

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語音內(nèi)容

使用啞鈴練腰時可采取如下動作：1、患者可采取提拉類動作，比如患者先使用右手持啞鈴，左下肢采取前弓步，左手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手緩慢向上提拉啞鈴。到達(dá)最大限度后再緩慢向右后上方轉(zhuǎn)動腰部，之后再緩慢將啞鈴放下，左側(cè)可采取同樣方式鍛煉。2、患者可模仿鳥類撲翼樣動作，如患者雙手持啞鈴雙下肢直立與肩同寬，腰部挺直身體緩慢向前傾直到45度左右。雙側(cè)肘關(guān)節(jié)挺直，雙臂模仿鳥類撲翼樣動作緩慢鍛煉。3、還可以采取挺腰類鍛煉，患者雙下肢直立后雙手持啞鈴，上半身保持挺直緩慢前傾45度，再緩慢挺直身體，恢復(fù)到原位。

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