晚上適量喝牛奶不會(huì)長胖，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是含鈣很豐富，容易被人體所吸收，如果適量喝牛奶有益于健康。但是晚上喝牛奶需要特別注意某些情況，要適量最好不要超過250ml，也就是普通包裝的一袋牛奶。因?yàn)槿绻鹊锰?，牛奶?dāng)中的蛋白、脂肪轉(zhuǎn)變成熱量，時(shí)間長了會(huì)影響體重。
另外，喝牛奶的時(shí)間不要太晚，最好是在睡前一個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)樾菹⒁院蟪松窠?jīng)系統(tǒng)休息，消化道忙了一天也需要休息，太晚就會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。在喝牛奶的種類上要特別強(qiáng)調(diào)喝普通牛奶，如果有血脂高的患者可以選用低脂或者脫脂牛奶，如果存在乳糖不耐受，可以選擇酸奶。
同時(shí)盡量避免含有牛奶的各種飲品，比如各種果粒牛奶或者巧克力奶，特別要避免各種植物奶、杏仁露、核桃露因?yàn)檫@都是不健康的食品。同時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)，如果已經(jīng)體重超重、有肥胖傾向，不建議晚上喝大量的牛奶，可以適量喝普通牛奶。
