一周消瘦10斤的方法非常不可取，會(huì)對(duì)機(jī)體造成很大的傷害。減肥是長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，首先要確定自己是否發(fā)生肥胖。有計(jì)算肥胖的簡(jiǎn)單方法，身高減105就是這個(gè)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，超過10%稱為過重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖。
在肥胖的過程中需要減肥，首先，要管住嘴、邁開腿，制定一個(gè)行之有效的飲食方案，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，既要營(yíng)養(yǎng)，又不能超標(biāo)，少進(jìn)食高蛋白、高熱量、高脂肪的食物，多食用膳食纖維含量豐富的食物。
其次，選擇一項(xiàng)對(duì)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從小量開始，每天10分鐘、15分鐘、20分鐘均可，只要能堅(jiān)持，就可以使得體內(nèi)的脂肪細(xì)胞逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉，達(dá)到減肥的效果。一周之內(nèi)消瘦10斤，體內(nèi)的腎功能、肝臟功能會(huì)受到極大的傷害。
