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俞奇
副主任醫(yī)師

中山市博愛醫(yī)院

營養(yǎng)科

產(chǎn)后恢復(fù)肚子最佳時(shí)間

2023-04-18 12:04

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在產(chǎn)后，有不少媽媽會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，這也就造成很多產(chǎn)后媽媽明明已經(jīng)生完寶寶，但是看起來肚子好像仍然處于懷孕狀態(tài)一樣。要修復(fù)腹直肌分離當(dāng)然是越快越好，在產(chǎn)后的42天之內(nèi)腹直肌有自我進(jìn)行修復(fù)的能力，這個(gè)階段我們需要做的是一些溫和的修復(fù)和外部支撐。有不少產(chǎn)后的媽媽會(huì)購買收腹帶，在使用收腹帶的時(shí)候，我們要從骨盆的區(qū)域從下往上承托腹部的肌肉和皮膚。除了外部的支撐之外，我們也可以自己進(jìn)行腹部肌肉的練習(xí)，配合呼吸，感知腹部肌肉的自主回縮。需要注意的是，在產(chǎn)后的42天之內(nèi)，腹直肌分離小于2cm之前不建議進(jìn)行卷腹或者仰臥起坐的練習(xí)，這些練習(xí)往往會(huì)加重腹直肌的分離，最好可以請(qǐng)到專業(yè)的私教或者瑜伽老師幫助進(jìn)行修復(fù)。

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