每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)在20min以上，對(duì)治療失眠的有好處，但是也要求運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔跟我們?nèi)胨臅r(shí)間間隔至少要在4-5個(gè)小時(shí)以上。如果是間隔的時(shí)間過(guò)短，在運(yùn)動(dòng)之后我們知道，心跳加快，心臟的血液輸出增加，呼吸的頻次也比較快，可能給大腦帶來(lái)更多的血供和養(yǎng)料。
我們有這樣的體驗(yàn)，就是剛運(yùn)動(dòng)之后，覺(jué)得人的精力比較充沛，反應(yīng)也比較快，整個(gè)皮層都興奮起來(lái)了。如果是剛運(yùn)動(dòng)之后，這個(gè)時(shí)候去上床入睡，可能還處于皮層比較興奮的狀態(tài)，所以容易導(dǎo)致失眠。因此運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于幫助失眠很好，運(yùn)動(dòng)可以增加身體分泌多巴胺，讓人感到快樂(lè)，可以消除一些抑郁、低沉的情緒。但是需要注意時(shí)間間隔，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和我們上床入睡的時(shí)間要間隔4-5個(gè)小時(shí)，間隔太短了，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的皮層處于一種興奮的狀態(tài)而出現(xiàn)失眠。
