對(duì)于保護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)，要看指的是鍛煉的方法，還是平常的羽毛球或者足球等運(yùn)動(dòng)。
1、如果是羽毛球、足球等運(yùn)動(dòng)，保護(hù)腰的最好運(yùn)動(dòng)就是游泳，因?yàn)橛斡緯r(shí)人漂浮在水里，這時(shí)腰椎幾乎沒有負(fù)重，所以游泳非常好。
2、還有瑜伽，因?yàn)殍べつ軌蛱岣呱眢w的柔軟性，能夠提高人體的延展性，對(duì)核心肌肉的鍛煉也有好處，做瑜伽也非常好。
3、還有太極拳，在打太極拳的時(shí)候需要屈曲下肢，維持腰椎的穩(wěn)定，對(duì)腰椎的肌肉訓(xùn)練也很有好處。所以對(duì)于保護(hù)腰的運(yùn)動(dòng)一般推薦這三種，即太極拳、瑜伽、游泳。
如果是通過腰椎的訓(xùn)練保護(hù)腰椎或者加強(qiáng)腰椎力量，推薦平板支撐、側(cè)橋運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠桨逯慰梢约訌?qiáng)核心肌肉力量的訓(xùn)練，側(cè)橋也可以加強(qiáng)側(cè)方核心肌肉力量的訓(xùn)練。
腰椎周圍的肌肉統(tǒng)稱為核心肌肉，當(dāng)核心肌肉穩(wěn)定的時(shí)候，腰椎本身就比較穩(wěn)定，出現(xiàn)再次損傷的可能性就比較低，所以推薦的是這些。
