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王靖紅
主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

普通內(nèi)科

晚上吃什么最能減肥

2023-06-03 16:22

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語(yǔ)音內(nèi)容

如果想減肥，首先可以算自己的體重指數(shù)，用體重的千克數(shù)除以身高（米為單位）的平方，如果是正常人應(yīng)該是在18-24之間，如果體重指數(shù)大于24需要減肥。可以晚飯完全不吃飯或僅吃適量的水果、蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、西瓜、火龍果、菠菜、芹菜汁、生菜葉子、白菜等，可以增加飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓感，而且含有的熱量很低，對(duì)攝入熱量負(fù)平衡有幫助。不要進(jìn)食主食，比如米飯、饅頭、發(fā)糕、油餅等，以避免碳水化合物過(guò)度刺激體內(nèi)胰腺分泌胰島素。再配合適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，每天中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)0.5-1小時(shí)，這種方法一般是一個(gè)月左右能夠看到變化。

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