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減肥到了平臺(tái)期怎么辦

2023-11-14 15:19

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01:09

語音內(nèi)容

減肥平臺(tái)期是指減肥的停滯時(shí)期，通常減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)1-2周，減肥到了平臺(tái)期要從各方面來進(jìn)行聯(lián)合調(diào)整，首先在飲食上不可盲目節(jié)食，要多吃含維生素和纖維素的新鮮蔬菜水果，還要嚴(yán)禁高熱量、高脂肪以及辛辣食品的攝入，即使到了減肥平臺(tái)期也不應(yīng)該放松運(yùn)動(dòng)鍛煉，但可適度的進(jìn)行調(diào)整，可以在此期間做些緩慢型的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，保持身體苗條。此外，還要注意平臺(tái)期減不下去的原因是不是因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌過剩引起的，如果是激素分泌過剩引起的減肥困難，則需要去醫(yī)院注射相應(yīng)的激素抑制劑，可以有效的減少由于激素過剩引起的脂肪堆積。

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減肥過程中，究竟多久會(huì)遇到平臺(tái)期，跟個(gè)人的體質(zhì)、減肥方法、減肥速度、程度，都有一定的關(guān)系。

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減肥平臺(tái)期要想突破，就是要嚴(yán)格地把各項(xiàng)減肥措施繼續(xù)落實(shí)到位。

因?yàn)榈搅藴p肥的平臺(tái)期，往往會(huì)表現(xiàn)出來體重不下降，而使得很多人出現(xiàn)一些焦慮的情緒，往往容易放棄以前...

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2023/06/27 收聽(35066)

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"減肥體重到了瓶頸期應(yīng)該制定合理的減肥計(jì)劃，積極控制體重，從而有效地減肥。肥胖會(huì)增加各種代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量減少高熱量、高...

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王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2023/12/01 收聽(93708)

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減肥體重到了瓶頸期，最應(yīng)該做到的是把已經(jīng)養(yǎng)成的良好飲食起居習(xí)慣堅(jiān)持下去，千萬不要因?yàn)榈搅似款i期，體重沒有變化而放棄良好的生活方式，有可能前功盡棄，體重反彈。所以減肥體重到...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/09/10 播放（61572）

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