哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
骨科
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"腰脫鍛煉腰背部的肌肉可以分為以下幾個(gè)方面：1、如果腰脫比較嚴(yán)重，檢查有髓核脫出或者突出比較大，疼痛比較嚴(yán)重和下肢酸麻、脹痛，比較嚴(yán)重的時(shí)候需要臥床休息，鍛煉適合比較輕微的直腿...
李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2023/11/27 收聽(43032)
腰部進(jìn)行鍛煉，主要是分為兩部分：一是腰部的肌肉進(jìn)行背伸鍛煉，二是進(jìn)行兩側(cè)彎腰。在進(jìn)行背伸鍛煉的時(shí)候，通常采取飛燕法，也就是趴在床上，雙側(cè)上肢以及雙側(cè)下肢和頭部一起上抬，肚子貼在...
劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/01/24 收聽(86112)
"腰部可以進(jìn)行以下幾種方法鍛煉，效果相對(duì)較好：1、腰背肌訓(xùn)練：如小燕飛訓(xùn)練、山羊挺身訓(xùn)練、引體向上、高位下拉訓(xùn)練，均可以加強(qiáng)腰背肌的力量強(qiáng)度，能夠增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，使腰部臨床癥...
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/03/27 收聽(27026)
"因?yàn)槿梭w的腰部是需要經(jīng)常活動(dòng)的部位，所以很容易產(chǎn)生病變，在腰部發(fā)生病變后，采取正確的、科學(xué)的鍛煉方法，有助于腰部病變的恢復(fù)。鍛煉方法可以采用拱橋鍛煉法，告訴病人取仰臥位，然后...
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/02/03 收聽(83298)
"要鍛煉出肌肉，建議去健身房進(jìn)行專門的器械鍛煉，不同部位的肌肉鍛煉方法不一樣，比如手臂鍛煉，肱二頭肌的鍛煉要進(jìn)行屈肘抗阻訓(xùn)練，肱三頭肌的鍛煉要進(jìn)行伸肘抗阻訓(xùn)練，股四頭肌的鍛煉要...
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2023/10/07 收聽(46892)
人體腰椎分為5節(jié)，從側(cè)面觀察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，對(duì)于整個(gè)維持腰椎椎間盤的健康狀態(tài)較重要，因此腰部肌肉的鍛煉也盡量要保持腰椎前凸的姿勢(shì)。在此前提下，常用的是腰背部肌...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/05/29 播放（90006）
鍛煉腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來(lái)，一般30-40次1組，每天2-3組。健身房中負(fù)重的舉重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)鍛煉腰部肌肉...
鍛煉腰部肌肉，最常用的方式小燕飛，即趴在地上四肢離地，用腰部肌肉把頭和腿抬起來(lái)，一般30-40次1組，每天2-3組。
健身房中負(fù)重的舉重運(yùn)動(dòng)，不會(huì)鍛煉腰部肌肉...
王宇│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/09/16 播放（88520）
腰部的肌肉對(duì)腰椎間盤的健康非常重要，如果腰部的肌肉比較強(qiáng)壯，腰椎間盤不容易突出，腰椎也不容易受傷和長(zhǎng)骨刺。腰部肌肉相當(dāng)于脊柱的兩邊，從頸椎往下都是豎脊肌，比較強(qiáng)壯，鍛煉腰...
張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/03/11 播放（57792）
"眼部肌肉主要包括眼外肌，如上、下、內(nèi)、外直肌，及上斜肌、下斜肌，包括眼睛內(nèi)部的睫狀肌。眼部肌肉鍛煉可以通過眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，以及眼球向遠(yuǎn)處、近處交替注視，使肌肉通過舒張、收縮來(lái)增強(qiáng)...
郝曉楠│黑龍江省中醫(yī)院
2023/11/08 收聽(98942)
"鍛煉大腿肌肉重點(diǎn)是鍛煉大腿前方的股四頭肌，以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能減少膝關(guān)節(jié)退變。而鍛煉股四頭肌分為動(dòng)態(tài)鍛煉和靜態(tài)斷裂。靜態(tài)斷裂包括直腿抬高試驗(yàn)鍛煉或者是踝穴鍛煉?；颊呷⊙雠P位平臥...
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/02/21 收聽(58346)
"肌肉酸了，還要不要鍛煉，要根據(jù)情況而定，不能一概而論。1.如果是肌肉酸比較嚴(yán)重，同時(shí)伴有疼痛，酸困、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ乐辜∪膺M(jìn)一步損傷。2.如果肌肉酸僅僅是在運(yùn)動(dòng)過程中，...
邢林卿│鄭州人民醫(yī)院
2023/12/21 收聽(74742)
"腰部肌肉是維持腰部穩(wěn)定性的重要裝置，容易因?yàn)檠考∪饬α肯陆?，出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病，所以腰背肌鍛煉尤其重要。常見的腰背肌鍛煉辦法有以下幾種：1、五點(diǎn)支撐，仰臥...
王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/11/19 收聽(57370)
"在臨床上病人發(fā)生腰部病變后，在經(jīng)過正確治療后，多數(shù)病人需要進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，以加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。具體的腰部肌肉鍛煉方法是，可以囑咐病人取仰臥位，以頭部、雙...
2023/10/24 收聽(32920)
"進(jìn)行鍛煉前臂的肌肉通常要先進(jìn)行熱身，避免肌肉過于緊張，在鍛煉的時(shí)候?qū)е录∪獬霈F(xiàn)拉傷的狀況。另外，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，力量時(shí)間和活動(dòng)范圍一定要逐步的增加，循序漸進(jìn)，不能夠冒進(jìn)，否...
2023/06/06 收聽(85712)
"鍛煉臀部肌肉最好的方法是深蹲和硬拉，通過杠鈴負(fù)重深蹲和硬拉，能夠使臀部肌肉纖維發(fā)生細(xì)微撕裂，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)臀部肌肉的生長(zhǎng)。病人臀部肌肉有力量后不容易發(fā)生疲勞，行走時(shí)也會(huì)...
2023/07/28 收聽(61458)
"腿部肌肉的鍛煉需要根據(jù)具體情況來(lái)判斷，如果是正常人群進(jìn)行腿部鍛煉，建議可以進(jìn)行慢跑、登山運(yùn)動(dòng)、器械深蹲運(yùn)動(dòng)以及自行車運(yùn)動(dòng)等，都可針對(duì)性鍛煉腿部的肌肉。如果是因?yàn)橥鈧仍蛞?..
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/04 收聽(97208)
肌肉鍛煉一定要做抗阻運(yùn)動(dòng)，比如可以推舉杠鈴或者啞鈴，抗阻運(yùn)動(dòng)可以有力地促進(jìn)肌肉圍度的增加，讓肌肉更加堅(jiān)實(shí)，肌組織更加強(qiáng)大。肌肉鍛煉的方法一定要配合營(yíng)養(yǎng)攝入，要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白...
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2023/04/19 收聽(42072)
肩膀肌肉鍛煉分為三個(gè)比較重要的部分，分別是三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，每一個(gè)部位鍛煉的方式都不是特別相同。一般可以從三角肌前束開始鍛煉，因?yàn)榍笆鄬?duì)較為發(fā)達(dá)，可承受的力...
楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2023/07/02 收聽(15716)
"在臨床上有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如健身房鍛煉、深蹲運(yùn)動(dòng)，登山、騎自行車、跑步都可以鍛煉腿部肌肉。年輕患者可以選擇去健身房，在健身房里面有很多器械都可以練腿部的肌肉，...
2023/02/17 收聽(28276)
有很多動(dòng)作都可以鍛煉腿部的肌肉，比如跑步，因?yàn)榕懿揭玫诫p腿，所以無(wú)論是慢跑還是短距離快速跑，都可以鍛煉腿部肌肉。但是通過跑步鍛煉腿部肌肉的方式不適合40歲以上的中年人，因?yàn)檫@...
金榮杰│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/01/31 收聽(10978)
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