均衡營(yíng)養(yǎng)的食物對(duì)長(zhǎng)高最有幫助，成年的終身高70%是由媽媽、爸爸來(lái)決定的，也叫遺傳靶身高。另外30%是由于后天的原因，在出生以后三歲之內(nèi)長(zhǎng)的比較快，每年大概7cm以上。4歲到青春期發(fā)育之前，可能長(zhǎng)的比較慢，但是也不會(huì)慢于5cm。到了青春發(fā)育期就開(kāi)始躥個(gè)子，每年大概增加6cm以上。在這期間，飲食上需要注意的就是均衡的營(yíng)養(yǎng)，均衡就是熱量要平衡，防止由于過(guò)量的熱入攝量、消耗的少，造成肥胖。肥胖實(shí)際上是一種隱性營(yíng)養(yǎng)不良，同時(shí)飲食的種類上應(yīng)該多樣化、富于營(yíng)養(yǎng)，像主食應(yīng)該粗細(xì)搭配。另外肉類，像紅肉、白肉都應(yīng)該換著樣吃。同時(shí)牛奶、雞蛋也有豐富的蛋白質(zhì)，但是也要避免只喝牛奶。
新鮮的蔬菜和水果能提供豐富的膳食纖維，還有豐富的各種所謂的維生素和礦物質(zhì)。另外特別強(qiáng)調(diào)，奶一定要充分保證，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧械鞍踪|(zhì)和長(zhǎng)個(gè)子需要的鈣。除了好好吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，要注意多曬太陽(yáng)，因?yàn)殁}的吸收能夠幫助骨骼的健康，帶來(lái)生長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子，鈣的吸收需要維生素D，維生素D是陽(yáng)光照在皮膚上合成出來(lái)的，因此要經(jīng)常曬太陽(yáng)。
同時(shí)除了要強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡好好吃飯，還要堅(jiān)持鍛煉，把鍛煉作為一個(gè)愛(ài)好、習(xí)慣，一輩子都會(huì)獲益。非常重要的是吃好飯、運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要好好休息、睡眠，只有良好的睡眠，生長(zhǎng)激素才會(huì)增加，對(duì)長(zhǎng)個(gè)子更加重要。一定要避免刻意的多吃某些食品，希望能神奇的長(zhǎng)個(gè)子，更不能碰具有所謂增高功效的保健品，長(zhǎng)高最好吃什么？合理的、營(yíng)養(yǎng)的食物才是長(zhǎng)高最有幫助的食物。
