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曾湘豫
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

進(jìn)入深度睡眠有什么方法

2023-02-15 09:21

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語(yǔ)音內(nèi)容

按照睡眠的自然規(guī)律，正常人應(yīng)該自然而然的由淺睡眠，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，不需要借助外界的任何力量。尋求深度睡眠法的朋友，肯定是存在睡眠障礙的問(wèn)題，就說(shuō)可能睡眠比較淺。感覺(jué)第二天早上起來(lái)，可能還是覺(jué)得比較困倦，就屬于睡眠障礙。
安眠藥包括苯二氮卓類的，還有非苯二氮卓類。這類安眠藥的作用，主要是抑制大腦皮層的活動(dòng)，可以幫助進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，服藥以后的也不容易被周圍的環(huán)境所吵醒，深度睡眠加深。這一類藥長(zhǎng)期服用，會(huì)有些副作用和依賴性，比如會(huì)產(chǎn)生成癮，或者會(huì)產(chǎn)生耐藥等等，所以還要尋找引起睡眠不好的原因。這主要是從自身因素有關(guān)系，比如情緒的問(wèn)題，即焦慮、緊張等等，常常會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺(jué)不好，所以還要從心理上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

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