每天最佳燃脂運(yùn)動時間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，不僅每次40分鐘以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。
最佳的運(yùn)動消耗的心率是170次/分鐘減年齡，最佳的運(yùn)動形式結(jié)合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳繩，甚至關(guān)節(jié)有損傷的朋友，可以借助器械，像橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車，養(yǎng)成運(yùn)動的愛好，長期堅(jiān)持終身獲益。只有每次運(yùn)動超過40分鐘以上才能夠燃燒脂肪，而不是每天幾次運(yùn)動加在一起40分鐘，而且運(yùn)動一定要有強(qiáng)度，否則不能減少充分的熱量。
另外，減重不僅運(yùn)動很重要，最關(guān)鍵的是控制好熱量的攝入，因?yàn)闆]有熱量的控制，僅僅通過運(yùn)動達(dá)不到減重，往往需要的運(yùn)動強(qiáng)度非常大。要想控制好飲食，關(guān)鍵是合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配適度、適量，新鮮的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶應(yīng)該適度、適量。同時戒煙、限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣在減重、減肥期間必須做到。
