每天僅轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)的呼啦圈，減肥、瘦身非常有限，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥根本的方法就是減少控制攝入的熱量而增加消耗的熱量，轉(zhuǎn)呼啦圈每天半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量非常有限，而且不僅要運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食，因?yàn)橹挥泻侠砭獾臓I(yíng)養(yǎng)控制，才能減少熱量的攝入，結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減重的效果。
在減肥期間提倡的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，而且40分鐘以上才能動(dòng)員消耗脂肪，如果時(shí)間過(guò)短，僅僅是把剛吃進(jìn)去的熱量消耗并不能動(dòng)用脂肪，中等強(qiáng)度就需要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能做到微微出汗、微微喘、能夠說(shuō)話不能唱歌，而且最佳的心律有要求，應(yīng)該達(dá)到170減年齡，推薦的運(yùn)動(dòng)方式，包括呼啦圈、快走、慢跑、游泳或者跳繩，有些人有關(guān)節(jié)的損傷，也可以借助器械，比如劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，同時(shí)要結(jié)合力量的運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助更好的維持肌肉的健康，只有結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，才能更好的收到減肥的效果。
另外，提醒戒煙限酒，規(guī)律作息，睡眠也非常重要，同時(shí)強(qiáng)調(diào)心理的平衡非常重要，沒(méi)有所謂減肥的秘訣與捷徑，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期努力，而且有毅力才能夠真正減重。
