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陳葵
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

睡不著覺閉上眼睛就開始胡思亂想怎么回事

2023-08-27 11:54

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上了床想去睡覺，但是閉上眼睛就開始胡思亂想睡不著，越想越精神，往往是由于睡前思慮過多、胡思亂想，發(fā)出了刺激大腦清醒的信號(hào)，從而使人身體的興奮性提高，導(dǎo)致心跳、血壓升高，肌肉緊張無法入睡。長時(shí)間的睡不著又會(huì)加重?fù)?dān)心、害怕，加重胡思亂想，從而形成惡性循環(huán)，更加重了入睡困難，其原因就是人體內(nèi)在的睡眠壓力不足導(dǎo)致的?；颊呦炔灰保樒渥匀?，不要胡思亂想，但是說的容易做起來很困難，可以適當(dāng)?shù)淖龇潘傻挠?xùn)練，比如肌肉逐漸的放松，可以做冥想，可以做深慢的腹式呼吸。如果仍然不能睡著，可以適當(dāng)?shù)钠饋砘顒?dòng)，有睡意的時(shí)候再上床睡覺。

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