提高性能力的鍛煉主要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、爬山等。有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可改善勃起功能，長(zhǎng)期鍛煉可改善勃起功能的效果更好。
有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制主要包括具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運(yùn)動(dòng)耐力，控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素，可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平，增強(qiáng)一氧化氮的生物可利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該把握好一定的度，具體應(yīng)達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無肌肉酸痛感，感覺不太累或有點(diǎn)累，少量汗出，要求每次鍛煉時(shí)間不少于一小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等和中等以上的程度。
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