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    節(jié)食加運動一個月能瘦多少

    2023-05-24 16:54

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    節(jié)食加運動的前一個月可以瘦15斤以上,以后則每月10斤左右。減肥的多少決定于機體攝入和消耗的動態(tài)改變,也就是節(jié)食的程度和運動量,都可以影響到減肥的效果。攝入的能量越少,運動量越大,則體重減輕越明顯。
    需要注意,節(jié)食減肥應(yīng)該是在滿足生理需要的基礎(chǔ)上進行,過度的節(jié)食會誘發(fā)低血糖反應(yīng)甚至低血糖昏迷,嚴重影響健康。減肥食品應(yīng)該是嚴格限制脂肪和碳水化合物的攝入,脂肪攝入量每天20克以內(nèi),碳水化合物每天300克以內(nèi)。在這個基礎(chǔ)上,每天慢跑一小時,一個月可以瘦10-15斤,通常會在3個月后進入減肥的平臺期。

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