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深睡眠一般平均2-4小時有益于健康，具體時間因人而異。深睡眠時間又稱為“黃金睡眠”，是睡眠的一個部分，一般只占整個睡眠時間的25％左右，正常情況下平均為2-...
陳清│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/11/07 閱讀(4772)
"通常深睡眠時間要達到4個小時以上才屬于健康的水平，但是深睡眠時間要求有晝夜節(jié)律，建議在每天的凌晨2-3點這段時間一定要進入深睡眠時間，所以正常成年人建議每天睡眠時間要在6-8...
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/06/03 收聽(73176)
"人每天先睡3-4個小時為宜，深睡眠是恢復機體最有效的睡眠時間，剛開始入睡的3個小時非常重要。在這段時間內(nèi)，深睡眠占據(jù)了90%的份額。深度睡眠的意義如下：第一、可以清除疲勞，深...
王薇│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/07/23 收聽(44538)
"深睡眠與淺睡眠的時間與年齡有關(guān)，一般隨著年齡增長，深睡眠會逐漸減少。對于健康的成年人，深睡眠占整個睡眠時間的15%-20%左右，淺睡眠占整個睡眠時間的50%-65%左右。如果...
陳葵│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/01/02 收聽(40080)
01:58
深睡時間太短，可從以下幾個方面來調(diào)整： 1、調(diào)整生活飲食習慣：調(diào)整飲食習慣就是睡眠前8點鐘以后不要喝水，但睡眠前可以喝少量的溫牛奶，能夠幫助睡眠。此外，睡眠前...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/06/01 播放（31125）
"一般人一晚的睡眠分為大致兩部分且時間不均勻，剛開始時可能非快速眼動期偏長，快要醒過來時快速眼動期偏長，深度睡眠期約2-3小時就足夠。首先是非快速眼動期，非快速眼動期又分為四期...
國紅│北京醫(yī)院
2023/04/30 收聽(24452)
02:57
正常睡眠的深睡眠，應該占總的睡眠時間的1/3左右為最佳。成年人正常的睡眠時間通常為8小時，并非一睡到底，而是中間會有覺醒。 睡眠一般分為4個周期，包括潛伏期、...
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2023/07/25 播放（39400）
"一般來說，深睡和淺睡時間是60-70分鐘，各占一半比較合適。因為早期淺睡包括Ⅰ期、Ⅱ期睡眠，需要半個小時左右，然后進入深睡眠也是30-40分鐘。所以，各占一半的睡眠比較合適，...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/02/19 收聽(14422)
"午睡的最佳時間在半個小時左右，午睡也有很多好處，比如可以使精力充沛、保護大腦、提高記憶力、刺激淋巴細胞、改善免疫力以及延緩衰老等等。但是，一定要注意午睡不要睡太久，因為睡眠的...
劉建豐│中山大學附屬第八醫(yī)院
2023/09/22 收聽(67954)
"對于睡美容覺的時間，是指晚上21點以后就應該立即上床睡覺，睡美容覺的時間是指在凌晨1-3點一定要進入深睡眠時相。如果要進入深睡眠時相，需要經(jīng)過3-4個小時的淺睡眠時相過渡，所...
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/05/24 收聽(57940)
午睡的最佳睡眠時長為15-30分鐘，能夠減輕上午工作、學習導致的疲勞。但不宜睡得時間過長，以免導致醒后出現(xiàn)不適癥狀，反而不利于身體健康。午睡不僅有助于緩解上午工作的緊張、煩躁等...
陳清│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/25 閱讀(4482)
02:08
不同人在不同年齡段對睡眠時間的要求不一樣。以正常成人7-8個小時為例，正常成人每晚睡眠需要有4-5個周期，也就是從非快速動眼期到快速動眼期的循環(huán)是1.5小時左右，即90-...
劉春嶺│鄭州大學第二附屬醫(yī)院
2023/04/20 播放（26147）
01:47
1歲以內(nèi)的孩子睡眠時間與年齡有關(guān)，不同階段睡眠時間有所不同，主要如下：
張忠浩│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/12/11 播放（79368）
"通常情況下人的深度睡眠在2-3小時左右，剩下的時間可能處在淺度睡眠期或者快速動眼期。正常人一晚上的睡眠大致分為兩個階段，第一階段是非快速眼動期，又分為四期，Ⅰ期是淺部的睡眠潛...
國紅│北京醫(yī)院
2023/01/10 收聽(91438)
"兒童正常深睡眠的時間因年齡不同而時間不盡相同，睡眠狀態(tài)是大腦皮層的彌漫性的抑制過程，可使皮層得到休息而恢復其功能。睡眠的時間的長短因年齡而不同，一晝夜所需的睡眠時間，在新生兒...
孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2023/12/28 收聽(93152)
